Come solo en la mesa
Realiza todas tus comidas principales, y cualquier aperitivo, sentado a la mesa, y no delante de la tele, la computadora ni el teléfono.
Ingerimos mucha más comida de la que necesitamos cuando nos distraemos con la televisión o las redes sociales que cuando comemos en un ambiente tranquilo y relajado en una mesa, señala Joe Warner con referencia a una investigación de la Universidad de Cornell en EEUU.
Usa platos más pequeños
Si quieres evitar ganar peso innecesario, usa platos más pequeños para las golosinas, y platos más grandes para la comida sana.
Esconde los 'snacks' de ti mismo
El simple hecho de poner golosinas y galletas en la parte trasera de los armarios o el refrigerador, y poner fruta, nueces y yogur griego en la parte delantera, te ayudará a tomar siempre una decisión más inteligente para picar algo.
Evalúa tu hambre
Cada vez que estés a punto de asaltar una caja de galletas pregúntate cuánta hambre tienes según una escala del uno al diez.
Si tu puntuación de hambre es de 5 a 6, toma un poco de agua y come algunas verduras o frutas, un yogur o un puñado de nueces.
Si es 7 o más, entonces toma una comida apropiada de un par de huevos o frijoles, una ensalada de pollo o atún, para obtener las proteínas, grasas saludables y las vitaminas y minerales que tu cerebro y tu cuerpo necesitan para trabajar de manera óptima, en lugar de solo obtener satisfacción a corto plazo de un aperitivo azucarado, aconseja Warner.