1. El ejercicio debe durar 10 minutos o más para no ser una pérdida de tiempo
Recientemente se ha decidido que cualquier ejercicio está bien para la salud, no importa cuánto dure. AsĂ que llevar a cabo tareas diarias activas, como llevar bolsas pesadas de la compra o trabajar en la casa o el jardĂn tambiĂ©n mejora tu salud.
2. Soy demasiado viejo para hacer deporte
Las pruebas demuestran que el envejecimiento solo representa un problema cuando has alcanzado los 90. Mientras tanto, la fuerza y la masa muscular pueden aumentar incluso a una edad avanzada. Lo ideal serĂa incluir ejercicios aerĂłbicos, entrenamiento de equilibrio y fortalecimiento muscular despuĂ©s de los 65 años.
3. El ejercicio me hará adelgazar
Desgraciadamente, no adelgazas automáticamente tras hacer ejercicio. La actividad fĂsica debe combinarse con una dieta baja en calorĂas para una pĂ©rdida de peso más eficiente. Si comes mal, incluso los ejercicios fĂsicos activos no van a servir para mucho.
4. Estoy embarazada, asĂ que el ejercicio puede resultar peligroso
La actividad fĂsica de intensidad moderada es segura para las mujeres embarazadas que están sanas. Además, disminuye el riesgo de aumento excesivo de peso y de diabetes gestacional durante el embarazo. No representa peligro para el bebĂ©.
5. Tengo una enfermedad crĂłnica, por lo que debo evitar el ejercicio
Ser más activo beneficia a una serie de condiciones crĂłnicas, incluyendo el cáncer, las enfermedades cardĂacas y la enfermedad pulmonar obstructiva crĂłnica. Hay que ser tan activo como lo permite tu estado fĂsico con unos 150 minutos de actividad moderada a la semana si es posible.